Jak nepřibrat na dovolené?

V létě se chystám na dovolenou a máme zaplacený all inclusive program a je mi jasné, že ho bude využívat, ale bojím se, že stejně jako loni, opět přiberu, platí nějaká pavidla, jak se tomu vyhnout a zároveň se úplně all inclusive nevzdat?

Petra H., Broumov

Na otázku odpovídá MUDr. Miloš Rýc

Je pravda, že dovolená pro nás znamená odpočinek, relax a oslabení disciplinovanosti ve stravování, kterou se přes rok snažíme řídit. Díky neomezené konzumaci dobrého jídla i pití, nevhodné skladbě potravin a nedodržování zásad zdravého stravování hravě za týdenní dovolenou přibereme 2-3 kilogramy. Ke každému jídlu zařaďte i porci ovoce nebo zeleniny. Nastartujte se už snídaní bohatou na bílkoviny ( libová šunka, drůbeží maso, vejce na tvrdo, atd), kterou doplňte čerstvou zeleninou. K obědu si jako přílohu dejte třeba dušenou nebo grilovanou zeleninu  a k večeři zase přidejte salát. Pokud budete mít během dne chuť na sladké, sáhněte raději po ovoci, které je samo o sobě sladké dost. Omezte v maximální možné míře sladkosti a tučná jídla. Stravujte se pravidelně. I když programy All inclusive poskytují téměř neomezený přístup k jídlu, snažte se i o dovolené dodržet pět porcí denně. Pokud jste si zvolili polopenzi, není nic snazšího než sbalit do kufru nějaké instantní pokrmy, které připravíte jen za použití horké vody. Spíše než čínskou polévku si raději přibalte chutné dietní bílkovinné pokrmy a proteinové tyčinky, které jsou lepší, než sladkosti, mnoho takových nabízí například Dietalegre nebo třeba Fastdiet. Dodržujte pitný režim a neholdujte tvrdému alkoholu. V letních parnech je nutné dodržovat pitný režim víc než kdy jindy. Mějte s sebou neustále láhev s minerální vodou, abyste se mohli kdykoliv osvěžit. Sladké limonády a džusy pijte jen výjimečně, ty obsahují spoustu zbytečných cukrů. Alkohol si na dovolené nemusíte úplně odpírat, dejte si však raději sklenku vína nebo piva, než abyste holdovali kalorickému tvrdému alkoholu. Zúčastněte se sportovních aktivit. Ať už byste si měla s dětmi házet míčem, s manželem zkusit plážový volejbal, nebo se připojit k animačním programům a vyzkoušet hodiny tance nebo aqua aerobiku, nebraňte se jakékoliv formě pohybové aktivity.