Jak cvičit při osteoporóze?

Autor: Redakce

Přichází nenápadně, a když o sobě dá vědět, je už většinou pozdě. Řeč je o osteoporóze a zpozornět by měly především ženy v klimakteriu...

Osteoporóza je onemocnění kostní tkáně, které vede ke zvýšené křehkosti kostí a v důsledku toho pak dochází k častějším zlomeninám. Nemoc se vyskytuje ve vyšším věku a zejména u žen.

Mezi dvacátým a třicátým rokem věku je totiž lidská kostra nejmasivnější a obsahuje nejvíce vápníku a kostní hmoty. Dále už kostní hmota jen ubývá. Její množství ovlivňují i naše pracovní návyky a životní styl. Menší riziko řídnutí kostí budou mít ženy více zatěžující pohybový aparát (například poštovní doručovatelky) než ženy s vysloveně sedavým zaměstnáním.

Ve své podstatě může být osteoporózou postižena každá kost, ale nejčastěji se zlomeniny vyskytují v oblasti krčku kosti stehenní a těl obratlů. Bohužel řídnutí kostí není ze začátku doprovázeno žádnými typickými příznaky, a tak pokud nedocházíte na pravidelné preventivní prohlídky na speciální pracoviště, o onemocnění nemusíte mít žádné tušení. Projeví se až zlomeninou.

Jaké jsou rizikové faktory?

Nedostatek pohlavních hormonů.
Nízký příjem vápníku a vitamínu D.
Nemoci - onemocnění žláz s vnitřní sekrecí, zažívacího ústrojí, pojivové tkáně apod.
Léky - dlouhoodbé užívání glukokortikoidy ve vysokých dávkách, antiepileptika
Toixické látky - kouření, hodně černé kávy, alkohol
Málo pohybu

Jak cvičit?

Cvičení a pohyb kosti zpevňují a významně podporují novou tvorbu kostní hmoty.

„Doporučila bych pomalejší cvičení, případně i s hudbou, raději krátké a častější, pět až deset minut denně. Je důležité procvičit všechny klouby prováděním jednoduchých pohybů, které jsou možné, například přitahování, napínání, jízdu na kole, zvedání pánve, unožování, cvrnkání kuliček, mačkání molitanové houbičky na nádobí apod.," radí Kateřina Šrubařová, fyzioterapeut Fakultní Thomayerovy nemocnice v Praze. Dobré je podnikat pěší procházky, jezdit na kole či rotopedu a plavat.

3 základní cviky proti osteoporóze

Lehněte si na podložku na záda, pokrčte nohy a za kolena je s výdechem přitáhněte k trupu. S nádechem oddalte kolena od hrudníku do napjatých paží. Cvik opakujte 6-10x.

Lehněte si na bok, ruku pokrčte a složte pod hlavu. Druhou ruku opřete před tělem. Nohu, která se nedotýká podložky, zvedejte do unožení. Po deseti opakováních cviku proveďte totéž na druhém boku. Varianta cviku je možná s oběma končetinami pokrčenými do pravého úhlu.

Lehněte si na záda, pokrčte nohy a zvedněte pánev nad podložku tak, aby trup tvořil se stehny přímku, ruce mějte podél těla. S výdechem zvedněte pravé chodidlo cca dva až pět centimetrů nad podložku, povolte, nadechněte se. Cvik opakujte 6-10x, střídejte s pohybem druhé nohy - pánev držte ve výchozí pozici.